Menstrualne tegobe i predmenstrualni sindrom

Predmenstrualni sindrom (PMS) pojam je za različite simptome koje mnoge žene imaju prije menstruacije u reproduktivnom razdoblju. To je loše definirano stanje i medicinska ga struka često negira, a može ozbiljno utjecati na kvalitetu života žena.

Što uzrokuje predmenstrualni sindrom?

Razvoju PMS-a može pridonijeti više čimbenika:

Neravnoteža hormona. Znakovi i simptomi predmenstrualnog sindroma mijenjaju se s hormonalnim promjenama i nestaju s trudnoćom i menopauzom.

Oscilacije i niska razina serotonina za koji se pretpostavlja da ima ključnu ulogu u stanju raspoloženja i može doprinijeti predmenstrualnoj depresiji, a također i umoru, čežnji za hranom i probleme sa spavanjem..

 

KOJI SU SIMPTOMI PREDMENSTRUALNOG SINDROMA?

Emocionalni	Promjene u ponašanju	Tjelesno
Napetost	Promjene u apetitu i želji za hranom	Debljanje povezano sa zadržavanjem tekućine
Anksioznost	Poremećaj spavanja	Osjetljivost grudi
Loše raspoloženje	Asocijalno ponašanje	Nadutost u trbuhu
Plačljivost	Loša koncentracija	Bolovi u zglobovima ili mišićima
Promjene raspoloženja		Pojava akni
Razdražljivost		Umor
Bijes		Glavobolje
		Zatvor ili proljev

Što možete učiniti kako biste si pomogli?

Važno je usredotočiti se na cjelokupnu sliku, od prehrane do dobrog raspoloženja.

• Hrana i piće - Zdrava, uravnotežena prehrana ključna je za opće dobro raspoloženje, a ne samo za PMS.

- U svojoj prehrani povećajte sadržaj vlakana iz povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i žitarica punog zrna. Dvije žlice lanenog sjemena posebno su korisne za otklanjanje zatvora i uravnoteženje hormona.

- Povećajte sadržaj omega-3 masnoća unošenjem većih količina divlje ribe, poput skuše, sardine, haringe i divljeg lososa, kao i omega-3 iz jaja i orašastih plodova.

- Smanjite trans i hidrogenizirane masnoće (uglavnom se nalaze u prerađenoj hrani poput keksa i gotovih jela).

- Smanjen unos soli može smanjiti zadržavanje tekućine.

- Smanjen unos rafiniranih ugljikohidrata, šećera i prerađene hrane pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi i pridonosi boljem raspoloženju.

- Smanjen unos kofeina (čaj, kava, Coca-Cola, kakao, čokolada itd.) može pomoći kod osjetljivosti dojki. Umjesto toga probajte čaj od mente i čaj od kamilice.

- Smanjen unos alkohola može pomoći kod umora i poteškoća sa spavanjem.

• Odmarajte se. Naučite tehniku trbušnog disanja (POSTAVITE naš .pdf tehniku disanja) makar samo 10 minuta dnevno. Pregledajte i oslobodite svoj dnevni raspored kako biste imali vremena za odmor i opuštanje.
• Aktivnost. Žene koje redovito vježbaju kažu da imaju manje simptoma PMS-a.

- Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta svaki dan, a to uključuje i hodanje i spuštanje niz stepenice.

- Izaberite nešto što vam se sviđa, poput plesne škole ili tečaja plivanja.

- Poskusite narediti 30 minut vadbe vsak dan z nečim (kar vključuje hojo in spuščanje po stopnicah). 

- Izberite nekaj, kar vam je všeč, lahko plesni razred ali lekcije za plavanje.

- Razmislite ali vam je bolj pri srcu joga in tai chi. Za dolgotrajno ravnotežje.

• Spavanje: dovoljno sna (osam sati tijekom noći) vrlo je važno za uravnoteženje hormona. Neka san ima prednost, poštujte pravila higijene spavanja, ako imate tegobe.

• Okruženje - obratite pažnju na okruženje koje utječe na vašu hormonalnu ravnotežu

- Po mogućnosti jedite organski uzgojenu hranu.

- Zamijenite kozmetiku organskom kozmetikom kako biste izbjegli kemikalije, poput ftalata, koje ometaju hormone.

- Zamijenite plastične boce i posude za hranu staklenim (posebno ako u njima zagrijavate hranu) kako biste smanjili izloženost BPA-u – još jednom hormonu koji remeti hormonalnu ravnotežu.

Postoje li načini hvatanja u koštac s hormonima?

• Obratite pažnju na svoje simptome: što više promatrate i prilagođavate svoj organizam, bolje ćete razumjeti što se događa. To može ublažiti osjećaj tjeskobe.
• Zabilježite simptome. Moglo bi biti korisno voditi dnevnik simptoma i kalendar vremena. Uzmite u obzir dane kada se osjećate razdražljivo, zabrinuto ili kada doživite drugačije simptome PMS-a. Ako razumijete obrazac, možete se odlučiti dodatno odmoriti i spavati u vrijeme kada očekujete simptome.
• Razgovarajte s obitelji, prijateljima ili partnerom o svojim simptomima. To će im pomoći da razumiju kako se osjećate. Lakše će vam pružiti podršku.

Kada ćete osjetiti razliku?

Zbog cikličke prirode PMS-a, potrebno je da prođu dva do tri ciklusa kako bi se mogao procijeniti bilo kakav učinak liječenja. Pokušajte biti strpljivi i ispunjeni nadom. Postoji mnogo načina za pomoć i riječ je o traženju najbolje strategije liječenja!
Najučinkovitiji pristup liječenju PMS-a općenito uključuje kombinaciju spomenutih promjena životnog stila i individualnog pristupa BICOM biorezonance, homeopatskih i biljnih lijekova i načela prehrane.

Koje su mogućnosti konvencionalnog liječenja PMS-a?

- Kontracepcijska sredstva. Tradicionalni izbor liječenja je prevencija ovulacije. Neke žene imaju koristi od njih, dok druge misle da su njihovi simptomi lošiji.

Koje su dopunske i alternativne mogućnosti?

BICOM biorezonanca i elektroakupunktura
Mnoge žene misle da je BICOM biorezonanca i terapija elektroakupunkturom korisna i ima pozitivne učinke.

Dodaci prehrani

• Dokazano je da vitamin B6 i riblja ulja pomažu u liječenju PMS-a.
• Iako dodaci prehrani često predstavljaju iskušenje u želji da se nađe brzo rješenje, oni su samo dopuna zdravoj prehrani.
• Uzmite u obzir i odjeljak pod naslovom "Kada ću osjetiti razliku?"

Homeopatija

Najbolji je način konstitucijska homeopatska terapija koja uključuje zdravstveno stanje osobe kao i njezin temperament te naslijeđene i stečene osobine.

Usprkos tome vrijedi isprobati i sljedeće:

• Sepia za PMS kod apatije, razdražljivosti i plačljivosti
• Calc Carbonica za PMS kod natečenih, bolnih grudi
• Pulsatilla za PMS s depresijom
• 30C dva puta dnevno do tri dana

Biljni lijekovi

Većina ovih biljnih lijekova sadrži biljne analoge estrogena i progesterona koji pomažu uravnotežiti hormone u ženskom tijelu. Iako je objavljeno samo nekoliko studija o njihovoj učinkovitosti, neke žene misle da su sljedeće biljke korisne:

• Agnus Castus (Vitex agnus castus) - pomaže kod PMS-a s depresijom.
• Crni kohoš (Cimicifuga racemosa) - pomaže kod PMS-a s anksioznošću i predmenstrualnim glavoboljama te migrenom.
• Oprez: Biljke mogu utjecati na kontracepciju, lijekove za plodnost, hormonsku terapiju ili bilo koje drugo hormonsko liječenje.

BIORESONA centar predlaže kombinaciju pristupa za liječenje PMS-a s obzirom na pojedinačne simptome, prethodnu povijest bolesti i druge čimbenike.